US
・UK
深呼吸をする。
息を吐き出す。
深呼吸をする。
背中を持ち上げ、膝を右側に寄せる。
今日は怖くないよ。
深呼吸して、ゆっくりやる。
この酸素の乏しい空気の中で、一呼吸ごとに自分がどれだけ多くのものを吸い込んでいるのか、考えないようにするのだ。
この酸素の乏しい空気の中で、一呼吸ごとに自分がどれだけ多くのものを吸い込んでいるのか、考えないようにするのだ。
大きく息を吸って、落ち着いて、自信に満ちた文章を吐き出す。生徒たちは緊張すると、口を動かすことを忘れてしまいます。だから、唇と顎を使って発音するのがいい。そうすることで、実際に自信が持てるようになります。声を出す。少し怒っているような感じで。
さあGeorge、大きく息を吸って、それから咳をしてごらん。
ええ、Georgeさんのためです。
そしてサージが過ぎ去ったら、呼吸のシークエンスを浄化の呼吸で心地よい限り長く終える。
この呼吸は少し練習が必要だが、ウンチをしているときに行うのが効果的だ。
鼻からゆっくり息を3~5カウント吸い、口から静かに3~5カウント吐く。
息を吸いながら下がり、吐きながら上がる。